你觉得腿部训练苦吗?3个动作带你起飞,这样练腿很容易!

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发布时间:2018-06-14 15:15

你觉得腿部训练苦吗?3个动作带你起飞,这样练腿很容易!

2018-06-14 10:03来源:撸铁迷深蹲

原标题:你觉得腿部训练苦吗?3个动作带你起飞,这样练腿很容易!

大家好,在我们的印象中,每次到了练腿日就会觉得会很辛苦对吧,那么为什么会这样呢?当然是我们每次训练太认真了,另一个角度就是做的太重了,那么你觉得腿部训练苦吗?3个动作带你起飞,这样练腿很容易!

有些人可能陷入了蹲的越重,肌肉的增长也会更快,或者大重量才是训练王道之类的观念中,但真的是这样吗?你要知道重量太大有时不是好事,这很重要,这并不是博人眼球的好办法。

大重量深蹲会让你的腰和斜方疼痛,当你做大重量的复合动作你的核心也会参与发力,通常两三周做一次即可,深蹲对肌肉增长还是很有帮助的,大重量的时候一定要用护具,一定要用护膝,并且兄弟你不必蹲的太重。

无论你多大块头无论你想如何增肌,我认为深蹲过重都不能起到帮助,这都是浪费时间,要是你觉得重量不够的话就增加动作次数,你不必选择超级大重量,你需要有相应的力量才可以,这样你才能选择相应的大重量。

做好肌肉热身关节热身,稳定的动作才是关键,要是受伤可就不好了,即便是热身你也要感受肌肉泵感,找到泵感仍然是不错的增肌塑形的手段,不要草草的热身后就说你做完了准备活动。

做事情应该要有目的,而你所做的一切,就是要去达到这个目的,比如你做热身的话,就要预热的充分才对,并且跟着感觉来,要是你今天状态不错的话,就多做两组,反之就少做。

动作一:深蹲

深蹲大概4~5组每组12~15次,并且你没有必要经常做,就像上面说到的,两三周做一次即可。

这个动作中人们最喜欢用到大重量,所以你一定要控制住自己,不要一时兴起或者就和别人比拼起来了,规范的完成动作才是首要目的,没人希望被大重量压的喘不过气来,所以你知道该怎么做了吧。

动作二:单腿哈克深蹲

现在做一些单腿孤立训练,如果你渴望身材对称比例均匀,孤立训练就是独一无二的选择,记得要加入单臂单腿的孤立训练。

动作三:哑铃弓箭步

完成前两个练习之后,你的股四几乎快被榨干了,这时的你依旧要保持较快的动作节奏,我们要时刻保持身体的耐力维持训练的状态,因为体力越好你训练的状态就越好,如果你用大重量训练,你的训练节奏就会稍慢一些。返回搜狐,查看更多

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